Лучшие средства для профилактики коронавирусаЛучшие средства для профилактики коронавируса и укрепления иммунитетаПодробнее

Крепкий иммунитет - залог здоровья

Крепкий иммунитет - залог здоровья
Во время пандемии особенно важно повышать защитные функции организма.
Крепкий иммунитет - самый эффективный защитник от вирусов и инфекций. Он предотвращает развитие множества болезней, помогает облегчить их протекание и последствия


Факторами, которые влияют на ослабление иммунитета являются неправильное питание, вредные привычки и недостаточный отдых. Стоит помнить, что кроме таблеток существуют более действенные способы повышения иммунитета.


Питание - важнейшее условие поддержания крепкого иммунитета

Питание

Сбалансированное питание - главное правило здорового иммунитета. Рацион должен включать белки растительного и животного происхождения, клетчатку, жиры и углеводы.
Употребление приправ и специй - эффективный способ защиты организма от гриппа и простуды. Куркума, кардамон, корица, гвоздика, шафран, имбирь, тимьян, анис, душистый перец - сильнейшие натуральные иммуномодуляторы.
Старайтесь воздерживаться от продуктов, которые содержат большое количество консервантов и красителей.


Витамины и микроэлементы

Витамины

Для поддержания иммунитета необходимо восполнять недостаток необходимых для организма витаминов и микроэлементов. Особое значение имеют антиоксиданты. Самый простой способ - принимать комплексные витаминные препараты. Но для более эффективного усвоения полезных элементов лучше употреблять натуральные продукты.

Витамин А - повышает активность защитных свойств организма, предотвращает проникновение свободных радикалов, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, предотвращает преждевременное старение. Богатые источники витамина А - морковь, тыква, брокколи, помидоры, сладкий перец, мясо, молочные продукты, яйца.

Витамин С - сильнейший антиоксидант, защищает организм от вирусов, бактерий и последствий стресса. Большое количество витамина С содержится в черной смородине, шиповнике, облепихе, клюкве, цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце, клубнике.

Витамин Е - обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает воспалительные процессы в клетках и тканях организма. Масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, льняное), авокадо, орехи, бобовые, шпинат - отличные источники витамина С.

Витамин В - укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после перенесенных заболеваний. Источниками витамина В являются орехи, бобовые, ржаной хлеб, овсяная крупа, яйца, листовая зелень.

Витамин D - обеспечивает надежную работу иммунной системы, является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Летом синтезируется через кожу из солнечных лучей, а зимой недостаток витамина можно восполнить с помощью рыбы, молочных продуктов, яиц и творога.

Цинк - незаменимый для иммунитета элемент, дефицит которого ухудшает работу иммунной системы. Употребление морепродуктов, мяса, шпината, орехов, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей позволят восполнить его дефицит.

Селен - антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, обладает иммуномодулирующим свойством. Потребление морепродуктов, мяса, яиц, отрубей, орехов, грибов позволит предотвратить появление дефицита данного элемента.

Йод - содержится в морских продуктах, йодированной соли, яйцах, молоке, луке, щавеле, капусте, моркови. Обеспечивает организм энергией, восстанавливает баланс антител.


Гигиена - обязательное условие для защиты иммунитета

Гигиена

Для того чтобы защитить организм от вирусов и бактерий необходимо соблюдать правила гигиены. Регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку, мойте руки с мылом, старайтесь избегать массового скопления людей, используйте антисептические средства для рук.


Физическая активность - залог крепкого иммунитета

Физическая активность

Правильный путь к крепкому здоровью - активный образ жизни. Регулярное занятие физическими упражнениями укрепляет защитные свойства организма. Огромную пользу приносят прогулки, легкие пробежки и другая активность на свежем воздухе. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы на правильном пути к укреплению здоровья, если нет – самое время начать!



Сон - активатор иммунной системы

Полноценный отдых - обязательная составляющая активной работы иммунной системы. Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время. Гормон, стимулирующий иммунитет, вырабатывается в период с 23:00 до 01:00 ч. Недостаток сна разрушает иммунитет и повышает риск вирусных заболеваний.



Стресс - разрушитель иммунитета

Гормоны, которые выделяются во время стресса и отрицательных эмоций негативно влияют на клетки иммунной системы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, давайте организму отдыхать. И помните - положительные эмоции - это здоровье!

Дополняйте свой рацион питания полезными для иммунитета витаминами и микроэлементами, соблюдайте правила гигиены, проявляйте больше активности, не забывайте про отдых и будьте здоровы!

Возврат к списку