Аюрведа называет сон «пищей для разума» и «кормилицей мира» – и неспроста. За ночь человек должен отдохнуть, восстановить тело и ум и набраться свежих сил для нового дня. Неполноценный сон оказывает губительное влияние на организм. В этой статье мы поговорим об аюрведических советах для хорошего и правильного сна.
Правильная подготовка ко сну
Аюрведа придает ночному сну огромное значение. Это священный ритуал, чьи правила нужно соблюдать, чтобы находиться в гармонии.
Что положено делать перед засыпанием:
не наедаться за 2 часа до сна, лучше всего поужинать за 3-4 часа до того, как лечь, допустимо только молоко перед сном;
не заниматься умственным трудом, не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером и телефоном;
принимать водные процедуры, при этом желательно вымыть стопы прохладной водой;
медитировать, это поможет избавиться от негатива, скопившегося за прошедший день;
делать дыхательные упражнения.
Во время сна нужно надевать как можно меньше одежды (особенно вредно спать в носках), и она обязана должна быть из натуральных тканей.
Постель должна быть сухой и удобной, а воздух в комнате – свежим. Аюрведа рекомендует при хорошей погоде спать на открытом воздухе.
Растения, улучшающие сон
Если вы страдаете от бессонницы или недосыпа, то перед сном выпейте теплого молока с щепоткой мускатного ореха или кардамона или с несколькими тычинками шафрана. Способствуют хорошему сну массаж с кунжутным маслом (особо полезно им массировать стопы) и ароматерапия – запахи лаванды, розы, герани и иланг-иланга обладают успокаивающим действием. Также можно перед сном принять ванну с эфирным маслом сосны.
Вот рецепт для улучшения сна: смешайте по 2 части ашвагандхи и джатаманси и по 1 части мускатного ореха и корня солодки. Принимайте по 3-6 г смеси с теплым молоком или топленым масло гхи.
Помимо перечисленных растений устраняют бессонницу брахми, шиладжит, имбирь, трикату, шатавари.
Положение тела для сна
Итак, вы совершили все подготовительные действия, и осталось правильно лечь.
Идеально, если изголовье кровати будет указывать на восток. Как считает Аюрведа, сон в таком положении приравнен к медитации.
Лежать головой на юг тоже полезно: ваши энергетические каналы подпитаются, а здоровье улучшается.
Не закрывайте лицо одеялом. Иначе во сне вы будете дышать отработанным воздухом.
Спите на боку, это способствует расслаблению мышц. Сон на левом боку помогает пищеварению, придает энергии и эффективно сохраняет тепло, если в комнате холодно. Сон на правом боку обеспечивает отличный отдых.
Спать на спине не приветствуется: это неблагоприятно для мозга. А на животе – спать еще хуже. В данном положении нарушается дыхание и повышается нагрузка на позвоночник, шею и грудной отдел.
Сколько нужно спать
Первым делом вам надо определить индивидуальный режим сна. Если при подъеме вы чувствуете оптимизм и хорошее настроение, значит, вы выспались и проспали нужное количество часов. Однако при этом следует отдыхать не более 8 часов. Аюрведа рекомендует для сна период суток, который начинается спустя 3 часа после заката и заканчивается за 90 минут до восхода солнца.
Старайтесь рано ложиться – с 21:00 до 22:00 часов. Это самое лучшее время для отдыха нервной системы. Подниматься тоже необходимо рано – в 4-6 часов утра. Аюрведический трактат о здоровье «Аштанга-Хридая Самхита» приводит точное время пробуждения – за 48 минут до рассвета. Это гарантирует успех на весь день, духовное развитие, самосовершенствование и равновесие.
Полезно ложиться и вставать в одно и то же время.
Как правильно вставать
Аюрведа предписывает подниматься сразу же после пробуждения без промедления и мысли «полежу еще минутку».
Далее следует выпить стакан холодной воды для активизации кишечника и очищения от токсинов. Затем настает черед водных процедур. Индийское учение не одобряет мыло и советует использовать смесь из воды, одной чашки гороховой или пшеничной муки, ½ чашки растительного масла и ½ чайной ложки куркумы. Регулярное применение средства гарантирует упругость кожи.
Для чистки зубов Аюрведа рекомендует выбирать пасты с соленым, горьким или вяжущим вкусом.
После описанных процедур проведите общеоздоровительный комплекс, например, «Сурья намаскар».
Важность ночного сна
Неполноценный отдых ночью, бессонница и вообще отсутствие сна негативно сказываются на здоровье: ухудшается пищеварение, появляется апатия, ослабевает сознание, пропадает активная мыслительная деятельность и возникают физические и социальные сложности. Человек пытается ликвидировать недосып дневным сном, и тогда у него путается время суток. Поэтому жизненно важно спать именно ночью, а бодрствовать днем.
Однако если вы вынужденно не поспали ночью, то следующим утром проспите половину положенного срока без принятия пищи.
Полезен ли дневной сон
Спать днем не входит в правила аюрведического учения. Такой сон провоцирует болезни дыхательной системы, тяжесть в голове и другие проблемы. Но есть исключения: день для отдыха показан маленьким детям, пожилым людям, а также тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, путешествует, страдает от гастрологических недугов и соблюдает пост.
Крепкий сон является залогом нашего здоровья: он приводит в гармонию тело и душу, успокаивает и наполняет нас энергией. Если начались проблемы со сном, то обращайтесь за помощью к Аюрведе!
Этот сайт использует cookie-файлы и другие технологии, чтобы помочь Вам в навигации, а также для предоставления лучшего пользовательского опыта и анализа использования наших продуктов и услуг.